最傷膝蓋的三個動作
1. 蹲 如果不是正確的深蹲姿勢，而是一般蹲在地上、半蹲等姿勢，身體的重量會壓在膝蓋上，加上膝蓋是「過度彎曲」的狀態，使用的肌肉不正確，軌道就容易脫落，造成膝關節的損傷。
2. 跪 這個姿勢不但是過度彎曲，還讓膝蓋前端直接摩擦地面，會讓周邊的軟骨、軟組織磨損得更嚴重。
3. 跑步 跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，如果肌肉不夠強壯，或沒有給身體修復的時間，也會讓膝蓋磨損退化。
**如何保護膝蓋**
保護膝蓋第一招：騎腳踏車是最好保護膝蓋的運動:
膝蓋要不受傷，需要2個刺激： 1. 足夠的肌肉量、減少膝蓋的受力。 2. 足夠的活動量，讓膝蓋可以進行廢物的代謝。
而騎腳踏車剛好可以滿足這2個需求。但要注意2點：
1. 坐墊的高度要夠，坐在腳踏車上的時候，只讓腳尖碰到地面、踩踏板的時候腳可以伸直。最好從健身用的腳踏車開始，設定平地、速度慢慢騎，等到習慣了再開始慢慢增加阻力。
2. 最好是可以連續騎40~60分鐘的強度，不能一開始就設太強。騎的時候是需要用一點力去踩的，騎完之後會覺得有點累，但腳不會痛，就是正常的標準。等到適應了就再慢慢加阻力上去。
保護膝蓋第二招：抬腿運動
1. 抬腿運動是很簡單可以執行、但又很有效的運動。只要坐在椅子上，雙腿往前平伸、交替上下抬腿，就可以達到訓練的效果。
2. 目標是可以在腳上掛10公斤的重物，還可以抬得起來，那就表示肌肉力量很足夠，膝蓋受力可以減到最少，就是最好保護膝蓋的方式。
