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女性更年期 #自己身體自己顧

🌸女性更年期年齡日趨年青,有人四十多歲就有症狀,如熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁、腰痠背痛、關節痛及骨質流失等症狀。


🌺在心理方面,焦慮不安、煩躁 、情緒不穩定、失眠、憂鬱、易怒、心情低落、記憶力衰退及注意力不集中等。


第1招:

🍵🍷🥂戒煙、戒酒,避免過度飲用咖啡及熬夜。血壓每天早晚各量1次,監測自己的血壓狀況。


第2招:

🤼‍♂️🤽‍♀️🤼‍♀️規律運動及控制體重,每週150分鐘以上中等強度身體活動。另外可選擇負重運動,如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,以增加骨質密度和強健肌肉,降低跌倒的危險。


第3招:

🥦🍄🥕健康飲食及增加鈣質食物攝取。 飲食均衡,掌握三少(少調味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纖)原則。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜。適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。🍎




健倍, 更年期緩解片+ 穩和情緒, 加強記憶


加拿大政府衛生署驗證編號 NPN: 80039064


💊 120粒蔬菜級膠囊/瓶


✔️純天然配方

✔️針對更年期和絕經前的不適症狀

✔️緩解潮熱,盜汗和緊張情緒

✔️穩和情緒,加強記憶

✔️支持健康性慾

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